잠을 잘 오게 하기 위한 평소 습관
1. 몸을 되도록 많이 움직인다. 걸음이라도 많이 걸어라.
2. 오후 7시 이후엔 커피를 마시지 않는다.
3. 잠자기 한시간 전에는 머리를 많이 쓰는 일이나 오락거리를 하지 않는다.
4. 침실의 온도를 약간 싸늘하게 유지한다.
5. 침실 안의 모든 불빛을 제거한다. 알람 시계 불빛도 가려야 한다.
6. 침대 위는 최대한 깔끔하게 정리한다.
누웠는데 잠이 잘 오지 않을 때
1. 호흡을 깊게 쉬고 천천히 내뱉는다. 더 이상 깊게 몰아쉬기 어려울 때까지 반복한다.
2. 계속 뭔가 생각이 계속 이어질 때 (가령 여행 계획이라든가, 쇼핑 거리, 건강 진단 결과 등)
머리 속 생각들을 글로 적는다. 그러고 나면 잠이 잘 온다. 실제 연구 결과 효과가 상당한
방법이다.
3. 바디 로션을 듬뿍 바른다. 기분이 좋아질 뿐 아니라 열 때문에 잠이 오지 않았다면 체온 을
내려 보다 수월하게 잠을 잘 수 있게 해준다.
4. 발이 춥다고 느껴지면 양말을 신고 온다.
5. 온몸을 쭉쭉 스트레칭 해본다.
6. 따뜻한 음료를 들이킨다. 하지만 우유는 효과가 없다. 따뜻한 차가 더 좋다.
7. 하품을 해 본다.
8. 발가락을 위아래로 여러번 스트레칭 한다.
9. 잠시 뒤에 알람 시계를 끄고 일어나야 한다고 생각을 해 본다.
조금 있다가 일어나서 출근 준비를 해야 한다고 생각해 본다. 생각만으로도 머리는 지쳐
잠이 쉽게 들 수 있다.
이 모든 방법이 실패해을 땐 과감하게 일어나 평소 하려고 했으나 하지 못했던 일들을 한다.
책 정리, 옷장 정리, 컴퓨터 파일 정리 등. 하루의 시간을 좀더 벌었다고 생각하고 즐거운 마음을 갖도록.